Witam wszystkich. O mnie: Imię:Paweł Lat:16 Wzrost:180cm Waga:82KG Staż na siłowni:Trenowałem około 3 tygodni FBW i jakoś przestałem,lecz zaczynam znowu zacząć i się nie poddam A teraz chciałbym podać wam mój plan FBW którego używałem: Poniedziałek: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x 15\10\5 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3x [...]
Proszę o ocene i ewentualną korekte. A i zastanawiam się jak to rozłożyć które partie którego dnia czy w pon robić klatke a we wt. triceps by go bardziej "zniszczyć" po klatce, czy może dać mu odpocząć i zrobić go np. w czwartek by był w pełni sił. Codziennie jedna partia mięśni Oczywiście krótkie przerwy 30s-1min Po każdym treningu 30 min Aerobów [...]
Witam w piątek robię ostatni trening z planu 8-tygodniowego na siłę i potem tygodniowa przerwa i po tym chciał bym jakieś FBW coś innego niż robiłem ,a wiec tak: A Klata : ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ :8,8,8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:8,8,8 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):8,8,8 [...]
Witam ;) Zakupiłem tylko hantle 10 kg na 1 ręke , drążek , wspomagacze do pompek aby były bardziej efektywniejsze ;) Moj trening 3 razy w tygodniu , co byście w nim zmienili?? Wiek 17 Dieta: Tak Waga 60 (wzrasta) Wzrost 172 Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie [...]
Witam, jestem tutaj pierwszy raz więc prosze o wyrozumiałość ;) Nie będe tu nudził na temat tego jak i po co zacząłem trenowac na siłowni wiec to rzeczy. Po 5 tygodniach ogólnorozwojowego treningu chciałbym rozpocząć juz konkret plan ktorego chciałbym sie trzymac, jednak nie znam sie na tym zbytnio. Tak wiec ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) [...]
[...] trening dwa razy w tygodniu, dzień po treningu reszty ciała. Co sądzicie? Będzie to śmigać i przy dobrym odżywianiu i suplementacji dorobię się kul armatnich? Czy może jednak coś należy zmienić? Zastanawiałem się również nad zastosowaniem strategii, któregoś z kulturystów, mianowicie unoszenie bokiem po 50/60 powtórzeń w serii. Może jednak?
Witma prosliłbym o strawdzeni planu na mase Wtorek Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8/6 Wyciskanie skos góra sztanga 12/12/10/10 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Pompki na poraczach 4x po max Biceps Ugnianie ramion z łamana sztanga 12/10/10/8 Ugnianie ramion z hantla z SUPINACJĄ 10/10/10/10 Ugnianie ramion z hantla z oparciem [...]
Siema:] planik= pon klata biceps (klata praca nad skosem) -Wyciskanie sztangi skoks w góre -wyciskanie hantli skos w góre -Rozpietki 4-6 s -Pompki na poreczach 3 s max biceps -Ugianie ze sztanga 3s -Supinacja nadgarstka 3s -O kolano 3 s lub modlitewnik 3s Wtorek Plecy -Podciaganie na drazku 4 s -Wioslowanie Hantla 3s -Sciaganie drazka wyciagu 3 [...]
Cześć! Od czerwca do kwietnia ćwiczyłem planem pierwszy rok na siłowni potem miałem mała przerwę i w połowie czerwca wróciłem do treningów. Do końca sierpnia miałem rozruch FBW z poprzedniego treningu i od września zacząłem kombinować ze splitem, korzystając z kilku artykułów na forum ułożyłem sobie plan i potrzebuje paru rad i pewnie kilku popraw [...]
Witam znalazłem taki plan treningowy push pull legs. Co o nim sądzicie? 1. Czy mozna stosowac w tym planie regrrsje 2. Czy np rozpietki nie są ćwiczeniami pull? 3.kiedy robic trening brzucha i interwały? 4. Czy jest to dobry plan na mase 5. Czy trenowanie pon push wt pull sroda legs czwartek wolne piatek push sobota pull niedziela legs jest dobrym [...]
[...] hantli w opadzie tułowia 1 x 15 - pompki trójkątne 2 x 15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10-12 - jak zostanie czasu, jakieś ćwiczenie na triceps jeszcze Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x max - unoszenie nóg w zwisie ze skrętem 2 x max - spięcia 3 x max Rozciąganie. TRENING B: Plecy, Nogi, Biceps - rozgrzewka - podciąganie [...]
[...] poziomej 5x8-10 -skłony dzień dobry 4x8-10 *Biceps: -młotkowy na modlitewniku 4x8-10 -w szerokim 3x metoda21 CZWARTEK: *Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-10 -unoszenie przed siebie hantelek 3x8-10 -unoszenie hantelek w tył w oparciu o ławeczke4x8-10 -szrugsy 4x10-20 PIATEK: *Biceps: -w wąskim uchwycie na modlitewniku 3x8-10 [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego "SPLITu" oraz przy okazji pytam, czy przy takim stanie rzeczy opłaca się brać jakieś suplementy (Mutant Mass, jakieś carbo i proteiny- kiedyś, ktoś mi to polecił). Pozdrawiam. oto plan: Wtorek Grzbiet Martwy ciąg: 10 10 10 Wiosłowanie sztangi w opadzie: 10 10 10 Wiosłowanie sztangielek w [...]
Na wstepie chcialbym przyblizyc moja skromna osobe . A wiec trenuje systematyczne od 1.5 roku , teraz mialem przerwe 3 tyg ze wzgledu na chorobe po ktorej schudlem 5 kg ;/ przez 1.5 roku cwiczylem na mase teraz mam zamiar poprawic sile przy czym przybrac troche na masie. Co do diety to staram sie jesc zdrowo , nie uzywam zadnych odzywek jedynie co [...]
[...] -pompki na poręczach ; 4 serie max -prostowanie ramion na wyciągu stojąc(oburącz); 4 serie -wyciskanie francuksie sztangielki ; 4 serie Piątek: Barki: -arnoldki ; 4 serie -unoszenie sztangielek bokiem w góre; 4 serie -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ; 4 serie -szrugsy ; 3 serie -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ; 3 serie [...]